Диетологи подсказали, как «сбросить» 6 кг за месяц

Диетологи подсказали, как "сбросить" 6 кг за месяцШоколадная диета отлично подойдет тем, кто мечтает сбросить вес без гречки и риса.

Когда мы решаем начать диету, то первые наши страхи связаны с возможностью возникновения постоянного чувства голода, а также с осознанием необходимости радикального изменения нашего рациона (исключением жареной пищи, жиров и сахара).

Для многих людей это настоящая мука, которой не все могут сопротивляться, и в конечном итоге сдаются, возвращаясь к прежнему рациону.

Многие научные исследования в области пищевых продуктов, в последние годы, изменили способ изучения определенных продуктов. Это способствовало тому, что употребление в правильных пропорциях некоторых из них, которые считались врагами диеты, может даже помочь сбросить лишние килограммы. К таким продуктам относится шоколад — любимое лакомство детей и взрослых, и всегда желанный продукт для тех, кто через строгую диету вынужден от него отказаться. Мы выяснили, как можно сидеть на шоколадной диете и потерять ненавистные килограммы без плохого настроения.

Если вы мечтаете есть шоколад и при этом хорошеть и худеть, то у нас для вас есть хорошие новости! Это возможно и более реально, чем может показаться на первый взгляд. Ученые доказали, что шоколад обладает полезными свойствами, которые намного перевешивают его калорийность. Это отличный антиоксидант богат полифенолами, который способен защитить сердце и улучшить настроение (благодаря эффекту серотонина). Это настоящий эликсир молодости, который можно отнести к продуктам, предназначенных для здоровой и долгой жизни.

Однако, не все виды шоколада полностью подходят на эту роль. Для того, чтобы считаться супер продуктом и, следовательно, прекрасно подходить для применения на диете для похудения, шоколад должен быть, не менее 75%, без молока или сахара. Поэтому перед покупкой, внимательно читайте этикетку, и избегайте также шоколада с добавлением орехов, сухофруктов или мягких кремовых начинок. Таким образом, для диеты подойдет только очень темный шоколад со слегка горьким вкусом. Это не самый любимый многими продукт, но он действительно полезен, хотя и без приятных на вкус добавок.

Излишне говорить, что, поскольку это всегда очень калорийный продукт, не стоит злоупотреблять им. Ешьте его небольшими кусочками в течение дня, чтобы избежать приступов голода и внезапной депрессии из-за естественного снижения уровня сахара. Шоколад должен стать дополнением к остальному меню, которое позволит поддерживать ваше настроение на высоком уровне и не позволит потерять верю в себя и сорваться в ответственный момент во время диеты.

Меню на неделю:

понедельник

Завтрак: чашка нежирного (или растительного) молока с 30 г цельных зерен.

2 завтрак: яблоко и черный чай.

Обед: нежирное мясо с 300 г шпината приготовленного на пару и приправленного оливковым маслом с цельнозерновой тостом.

Полдник: грейпфрутовый сок без добавления сахара и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: салат из курицы, нута, помидорами и огурцами, заправленный половиной чайной ложки оливкового масла.

вторник

Завтрак: натуральный йогурт с половинкой груши и горстью сухофруктов.

2 завтрак: сезонные фрукты, травяной чай.

Обед: 60 г коричневого риса с креветками и кабачками. Вы можете добавить к нему ложку нежирного сыра и половину столовой ложки масла

Полдник: половинка яблока и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: 120 г тофу с обжаренными баклажанами, кабачками и перцем.

среда

Завтрак: стакан молока и 4 тоста из непросеянной муки.

2 завтрак: зеленый чай и персик.

Обед: грудка курицы на гриле, приправленная лимонным соком. Овощной салат с оливковым маслом, цельнозерновой тост.

Полдник: сезонные фрукты и 35 г темного шоколада.

Ужин: Жареная рыба и овощи, приготовленные на пару, приправленные оливковым маслом.

четверг

Завтрак: греческий йогурт с персиком, корицей и горстью орехов.

2 завтрак: зеленый чай, яблоко.

Обед: салат с натуральным тунцом, помидорами, нутом, оливковым маслом, 20 г хлеба из цельной пшеницы.

Полдник: свежий апельсиновый сок без сахара, 4 кусочка темного шоколада.

Ужин: порция нежирного творога с сезонными овощами на гриле.

пятница

Завтрак: стакан молока с 3 тостами из непросеянной муки и вареньем без сахара.

2 завтрак: сезонные фрукты и зеленый чай.

Обед: киноа, обжаренная с курицей, перцем, цукини и баклажанами с оливковым маслом.

Полдник: апельсиновый сок, 35 г темного шоколада.

Обед: лосось в фольге с салатом из небольшой картофелины на пару, зеленой фасоли, луком и оливковым маслом.

суббота

Завтрак: греческий йогурт с 30 граммами цельного зерна и темными шоколадными хлопьями.

2 Завтрак: зеленый чай и яблоко.

Обед: 60 г темного риса с овощами и приготовленным на пару лососем, приправленный лимоном и оливковым маслом.

Полдник: половина апельсина и 30 граммов темного шоколада.

Ужин: жареное на гриле цыпленок с солеными грибами.

воскресенье

Завтрак: нежирное молоко с печеньем.

2 завтрак: зеленый чай и мандарин.

Обед: мясо с пармезаном, салат с помидорами и огурцом и 20 г хлеба из непросеянной муки.

Закуска: апельсиновый сок без сахара и 35 г шоколада.

Ужин: жареная рыба с овощами на пару.

Для заправки блюд можно использовать лимонный сок, уксус, вино, яблоки, рис и различные специи. Потребление соли желательно уменьшить. Во время диеты, пейте по крайней мере два литра простой воды в день. Займитесь спортом и будьте физически активны. Начните с пеших 30-минутных прогулок, и постепенно увеличивайте нагрузку. Это тоже играет большую роль, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Плюсы и минусы шоколадной диеты
Эта диета хорошо сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться более недели. Однако, прежде чем начать, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Люди с такими заболеваниями, как, например, диабет, должны воздерживаться от чрезмерного потребления шоколада и перед началом диеты должны обратиться к диетологу, способного составить индивидуальное меню.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *